cwiczenia w domu pompki

[...] ćwiczyć regularnie, żeby wychodziło coraz lepiej. @ Jsdolan dzięki. Filmik super, niby taka zabawa a można się zmęczyć. Zauważyłam też, że taki domowy trening oparty o cwiczenia z ciężarem ciała daje mi więcej korzyści i przekłada się na lepsze efekty na przeszkodach. Progres też widoczny zarówno w podciaganiu jak i w pompkach :-D @ Kabo [...]

Panteon obecnie robię np. 10 serii podciągania czy 12 serii pompek, więc różnica polegała by raczej na tym, że zamiast po kolei - robiłabym w obwodzie. I od razu napiszę - nie mam zamiaru brać się za ten trening z linka Ghorty, nie mam ani kondycji ani zdrowia. Części ćwiczeń nie umiem, niektórych nie mogę robić i nie mam czasu na takie treningi [...]

W domowych warunkach jak najbardziej. Bez sprzętu to zależy jak interpretujesz- drążek i poręcze stykają, ja np w domu korzystam jeszcze z kółek gimnastycznych i z glute ham-raise machine własnego wyrobu%-) Spójrz na gimnastyków jak wyglądają. Tak, wiem są na soku, ale co z tego, skoro wszyscy inni zawodowcy też. Ale oczywiście zgoda co do tego, [...]

Wróciłam! :) Na wyjeździe zrobiłam kontrolę pomiarów, jest ona w tabelce poniżej. Poza pępkiem spadki ;) Dzisiaj rano z miską ładnie, ale potem zasłabłam i już nic nie jem :( Chce mi się wymiotować... prawdopodobnie pogoda mnie wykończyła i ja sama - znowu złapałam się na tym, że za mało piję (o ja głupia!). To chyba już miesiąc jak prowadzę [...]

05.03.2013 Rano uczelnia. Potem trochę pracy w domu ;-) Aktywność W południe, po uczelni, bieganie. Tempo szału nie robi, ale wdrażam się. Biegałem 30 min + 4P (4 przebieżki). Tętno średnie: 152 Tętno max: 170 (przez chwilę) przestraszyłem się psa %-) Ogólnie pierwsze 20 min tętno do 150, potem wzrosło do 160 mimo tej samej aktywności. Jak [...]

[...] z większymi trudnościami niż wtedy. Po tym mezocyklu, wybiore jakiś trening z elementami na priorytet włąśnie w podciąganiu. Jak to nie pomoże to chyba zrezygnuję z tego cwiczenia w ogóle. 2. Wycisk sztangi na skosie dodatnim - Średnia rampa 8 powtórzeń T1: 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 5x80kg T2: T3: Cofnąłem tutaj cięzar o 5kg w dół, bo po [...]

### Nowy Plan ### Jestem zmuszony do zmniejszenia dni treningowych z 5 do 4. Poza tym byłem ostatnio pobiegać po lesie i spodobało mi się to Także dwa dni w tygodniu będę sobie biegał po lasie, dużo łatwiej taki dzień zorganizować, bo las mam 50 m od domu i w każdej chwili mogę iść Rozkład tygodniowy PN: WL + klata/barki/tric + interwał WT: SQ [...]

Wracając do Twojej odpowiedzi Haszysz94... widać, że jesteś obeznany chłop ;) Ale ja taki zielony też nie jestem. Kilka lat temu miałem przygodę z siłownią i nie tak jałową jak ma sporo osób. Żeby wiedzieć co i jak, oprócz własnego doświadczenia dodałem sporo lektury i konsultacji z osobami bardziej doświadczonymi. Niestety przez problemy [...]

Trening 14 - 27.01.2015 Rodzaj: FBW, Lafay Przebieg: Rozgrzewka: 14:59 - 15:09 + poniższe ćwiczenia 2*10 pompek klasycznych 20 pół-przysiadów 10 brzuszków na mięśnie skośne brzucha Trening właściwy: B1 (25s): 11 11 11 11 11 11 (25s) | 11 11 11 11 11 11 A3 (25s): 11 11 11 11 11 11 (25s) | 11 11 9 8 11 11 A2 (25s): 11 11 11 11 11 11 (3m) | 11 11 [...]

Dziś 1 dzień, 1 tydzień treningu dla średnio zaawansowanych. Przerwy 60 sekund, w opisie treningu nie było nic o tym żeby skakać podczas przerwy ale pomyślałam że chyba też trzeba, więc pajacyki oraz skakanka 1a. wyciskanie sztangielek skos - 12x5kg; 12x6kg; 10x6kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) - 12x4kg; 12x5kg; [...]

EDYCJAAA!!!!!!!!!!!!!! Ostatni dzień regeneracji!!! 8-)8-)8-) Jupi! Już mnie męczy brak siłowni i ćwiczeń. Zdecydowanie lepiej gdy ćwiczę. Cały tydzień regeneracji to i tak bieganie w prawo i w lewo. Ciągle w biegu, ciągle coś, odpoczynek raczej niewielki. Ale pomimo tego, że siłownia "zabiera" mi czas to i tak lepiej się gospodarzę, gdy ćwiczę [...]

[...] lawce /3x10-12 60sek/ 4kg(x12) – 3kg(x12) – 3kg(x12) No i tutaj odezwala mi sie stara kontuzja barku (spadlam z konia 10 lat temu). Dziwne, ale boli tylko w koncowej fazie cwiczenia (w momencie dociagania). 3b. brzuszki na skosnej 3x20 30sek 30min aero HRsr. 136bpm Dzien 2. HIIT dobilam do 177bpm!!! Myslalam, ze umieram ../../buziaki/43.gif [...]

Kopia z dziennika 30.03.2013 - DT Menu: http://img59.imageshack.us/img59/5072/dieta20130330.png Trening: http://img46.imageshack.us/img46/7633/treningi300320131.png Opis: Menu: Czasowo się przesunęło, ze względu na aeroby z rana na czczo. Reszta zgodnie z planem dietetyka (tylko przepisy moje %-) ) Fotki z posiłków 1, 2, 3 (nr 4 to samo lecz bez [...]

Wtorek 14-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 249/70/336/3001 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 180 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 190 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 350 Wołowina klasa I ścięgnista 150 Lody śmietankowe 90 Sernik bananowy na [...]

W_ojtek23 Poniedzialek Klata + biceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi lezac 12 10 8 6 2.Skos w gore 12 10 8 6 3.Rozpietki na plaskiej 10 10 10 biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12 10 8 6 6 2.modlitewnik 10 10 10 Wtorek plecy+nogi Plecy: 1. Podciaganie na drazku nachwytem szeroko 4xmax 3. Wioslowanie sztanga w opadzie 12 [...]

Wpis z wczorajszego treningu. Był mocno chaotyczny, ale nie czuję się najlepiej - chodzę spuchnięta i od zaparć wraca ból jelit, z którym borykałam się blisko 3 lata. Nikt tego nie potrafi zdjagnozować, a boli pod żebrami z lewej strony, gdy mam właśnie zaparcia, wzdęcia, lub jem ogólnie mówiąc nieczysto. Od września gdy jestem na czystej misce [...]

Dziś DT dwa dni regeracji, zbierania sił, aż się nudziłam, bo od dawna nie miałam dwóch dni "wolnych", a tak pokpić sprawę... nie wiem co mnie skusiło, ale zjadłam bardzo wcześniej drugie śniadanie i na siłownię poszłam głodna, nie miałam żadnego spadku cukru jak kiedyś, tylko byłam głodna, no ale odbiło się to na samopoczuciu i trening poszedł [...]

Zawsze korzystalam z gotowca to moja pierwsza próba ułożenia planu samodzielnie. Będę bardzo wdzięczna za wszystkie sugestie i rady. Będę chodzić na siłownię 1-2 razy w tygodniu może uda mi się zwiększyć do 2-3. Możliwe jednak ze bedzie wtedy trening dwa dni z rzędu.Poczatkowo miało być: Dzień A ( plecy , barki, triceps + brzuch) Dzień B (nogi, [...]

[...] to takiego? :) Niech pokaze Ci ktos kto chodzi na silownie albo zajrzyl do atlasu cwiczen na tym forum: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ps. sa tu jakies cwiczenia na plecy? zawsze chcialam miec takie dwa punkciki na dole plecow, na ledzwiach, co cwiczyc,zeby sie tam miesnie pojawily?:) ----------Te miesnie pracuja troche [...]

z treningiem to u mnie jest tak: NA SIłOWI -raz w tygodniu robię klatkę około 6 seri po 5 powtyrzeń -raz w tygodniu rozpiętki na prostej ławeczce i skośnie około 6 serii po 10 powturzeń -raz w tygodniu brzucho - ławeczka skośna ( około 4 serii 12 powturzeń) do tego dochodzi kęcenie się na tgzw. kułku itp taki relax -dwa razy w tygodniu to [...]